вот тут тоже, Яков. не забывайте прогибвть поясницу. вы на станке должны не плашмя лежать, а опираться на лопатки и ягодицы, под поясницу чтобы можно было просунуть руку. мостиком, то есть.
Я со штангой без страховки опасаюсь, делаю жим лежа на тренажере, который придавить не может. Жим стоя тоже сидя на тренажере делаю, а то спина не казенная
У меня там safeties, горизонтальные планки, посмотрите на видео. То есть даже если я просто упущу штангу, она меня не раздавит. С приседаниями тоже safties использую. У Вас в спортзале они тоже должны быть.
Силовая рама дома - мечта. Если имелось в виду спросить мнение, то есть три вопроса: Штанга в нижней части траектории бьется о раму? Правая нога вроде бы отрывается в процессе от пола? И локти в врехней точке распрямлены "до упора"? Плюс к этому: Если есть желание выполнять в силовой технике, то надо бы добавить прогиб (мостик, выше написали); прижимать локти ближе к телу. Есть в сети много роликов с демонстрацией силовой техники жима. А так здорово, даже завидно.
Safeties, эти горизонтальные планки, стоят так, что когда у меня грудь надута и поднята немного вверх, я касаюсь штангой в нижней точке груди, а не safeties. Но если грудь опустить, то можно ударить грифом по safeties, что случалось у меня не раз.
Локти в верхней части у меня распрямлены до упора.
Нога да, отрывается в этот раз. Я стараюсь давить ногами в пол, но не всегда получается.
В принципе и уровень груди и контакт ног с полом решается, если вы будете жать в силовой технике. В этой технике жим по сути с мостика делается (возможно вы пробовали, обычно с мостика жать легче из-за направления движения штанги по отношению к телу). Поскольку на соревнованиях правилами запрещено жать с мостика, жмущий(ая) слегка касается задом скамьи. Но только касается. При этом естественно контакт ног с полом гарантирован - человек соит на ногах, на бедра идет нагрузка.
Естественно, жать с прогибом вовсе необязательно, только если цель поднять побольше; бодибилдеры так например обычно не делают; некоторые вообще ноги вверх поднимают, чтобы прогиб исключить.
Локти до упора распрямлять не рекомендуется, можно травмироваться, причем локти долго восстанавливаются.
Опять же все индивидуально, если дискомфорта во время тренировки и после не ощущается, то сильно заморачиваться на технике смысла нет; все замеченные моменты не выглядят критичными.
Спасибо. Ноги, это да, это я знаю. Про суставы рук, мне на видео тоже бросилось в глаза, что странно, потому что раньше не замечал такого, и чувствовать ничего не чувствовал в руках.
Травмоопасно. Получается, что вес фиксируется на локтевых суставах. Я не выжимаю дальше, чем прямые руки. Потом одними бинтами и налокотниками не отделаешься. Хотя по ощущениям тяжелее - нагрузка не уходит с мышц. Ещё можно разнообразить. Жать без опоры на ноги - ступни на скамейке или скрещены в воздухе. Плюс я так вижу, что скамья регулируется в обоих сегментах - также жим но с наклоном вверх.
У меня очень странный вопрос, точнее, утверждение: на этих клипах Вы кажетесь очень сильно непохожим на человека в предыдущей серии фмзкультурных записей. How come?
Ноги под себя глубже - появится мост, гриф растягивайте - будет легче держать мост, лопатки свести и не разводить при подъеме-опускании и держать мост... Яков, неужели этот скелет на видео - вы?
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png)
timeasmymeasure
no subject
Date: 2014-04-28 03:00 am (UTC)no subject
Date: 2014-04-28 03:30 am (UTC)no subject
Date: 2014-04-28 03:49 am (UTC)no subject
Date: 2014-04-28 02:41 pm (UTC)no subject
Date: 2014-04-28 03:05 am (UTC)Жим стоя тоже сидя на тренажере делаю, а то спина не казенная
no subject
Date: 2014-04-28 03:24 am (UTC)no subject
Date: 2014-04-28 03:41 am (UTC)Посмотрю в зале, там в одном углу, где всякие кабаны кучкуются, было что-то похожее.
no subject
Date: 2014-04-28 03:11 am (UTC)Попробовать, что ли, этот 5-3-1
no subject
Date: 2014-04-28 03:29 am (UTC)Я думаю, что, в любом случае, имеет смысл следовать какой-то программе.
no subject
Date: 2014-04-28 03:36 am (UTC)no subject
Date: 2014-04-28 05:33 am (UTC)Если имелось в виду спросить мнение, то есть три вопроса:
Штанга в нижней части траектории бьется о раму? Правая нога вроде бы отрывается в процессе от пола? И локти в врехней точке распрямлены "до упора"?
Плюс к этому:
Если есть желание выполнять в силовой технике, то надо бы добавить прогиб (мостик, выше написали); прижимать локти ближе к телу. Есть в сети много роликов с демонстрацией силовой техники жима.
А так здорово, даже завидно.
no subject
Date: 2014-04-28 02:48 pm (UTC)Safeties, эти горизонтальные планки, стоят так, что когда у меня грудь надута и поднята немного вверх, я касаюсь штангой в нижней точке груди, а не safeties. Но если грудь опустить, то можно ударить грифом по safeties, что случалось у меня не раз.
Локти в верхней части у меня распрямлены до упора.
Нога да, отрывается в этот раз. Я стараюсь давить ногами в пол, но не всегда получается.
no subject
Date: 2014-04-28 03:22 pm (UTC)В принципе и уровень груди и контакт ног с полом решается, если вы будете жать в силовой технике.
В этой технике жим по сути с мостика делается (возможно вы пробовали, обычно с мостика жать легче из-за направления движения штанги по отношению к телу). Поскольку на соревнованиях правилами запрещено жать с мостика, жмущий(ая) слегка касается задом скамьи. Но только касается. При этом естественно контакт ног с полом гарантирован - человек соит на ногах, на бедра идет нагрузка.
Естественно, жать с прогибом вовсе необязательно, только если цель поднять побольше; бодибилдеры так например обычно не делают; некоторые вообще ноги вверх поднимают, чтобы прогиб исключить.
Локти до упора распрямлять не рекомендуется, можно травмироваться, причем локти долго восстанавливаются.
Опять же все индивидуально, если дискомфорта во время тренировки и после не ощущается, то сильно заморачиваться на технике смысла нет; все замеченные моменты не выглядят критичными.
no subject
Date: 2014-04-28 06:20 am (UTC)no subject
Date: 2014-04-28 02:50 pm (UTC)no subject
Date: 2014-04-28 04:22 pm (UTC)Ещё можно разнообразить. Жать без опоры на ноги - ступни на скамейке или скрещены в воздухе. Плюс я так вижу, что скамья регулируется в обоих сегментах - также жим но с наклоном вверх.
no subject
Date: 2014-04-28 08:18 am (UTC)no subject
Date: 2014-04-28 02:55 pm (UTC)На предыдущих клипах я, по-моему, всегда topless и с этой повязкой для пота на голове, может в этом дело? Или в освещении?
no subject
Date: 2014-04-28 03:37 pm (UTC)no subject
Date: 2014-04-28 06:24 pm (UTC)no subject
Date: 2014-04-28 05:40 pm (UTC)Яков, неужели этот скелет на видео - вы?
no subject
Date: 2014-04-28 06:09 pm (UTC)