Жим лежа (bench press): 190lbx4

[yakov_a_jerkov]

Это все пока.

Результаты
Программы
Видео:
Squat
Deadlift
Overhead Press
Bench Press

Comments

[rezult-forze.livejournal.com]

очень хороший ризалт для вашего веса и вашего телосложения. и достаточно чистое исполнение.

[svensk-vanja.livejournal.com]

Я со штангой без страховки опасаюсь, делаю жим лежа на тренажере, который придавить не может.
Жим стоя тоже сидя на тренажере делаю, а то спина не казенная

[svensk-vanja.livejournal.com]

Жим лежа делаю 150 фунтов, 3х8 повторений.
Попробовать, что ли, этот 5-3-1

[yakov-a-jerkov.livejournal.com]

У меня там safeties, горизонтальные планки, посмотрите на видео. То есть даже если я просто упущу штангу, она меня не раздавит. С приседаниями тоже safties использую. У Вас в спортзале они тоже должны быть.

[yakov-a-jerkov.livejournal.com]

А сколько Вы весите?

Я думаю, что, в любом случае, имеет смысл следовать какой-то программе.

[yakov-a-jerkov.livejournal.com]

Спасибо.

[svensk-vanja.livejournal.com]

Фунтов 175 примерно.

[svensk-vanja.livejournal.com]

Точно, я их сразу не заметил.
Посмотрю в зале, там в одном углу, где всякие кабаны кучкуются, было что-то похожее.

[rezult-forze.livejournal.com]

вот тут тоже, Яков. не забывайте прогибвть поясницу. вы на станке должны не плашмя лежать, а опираться на лопатки и ягодицы, под поясницу чтобы можно было просунуть руку. мостиком, то есть.

[jozhin.livejournal.com]

Силовая рама дома - мечта.
Если имелось в виду спросить мнение, то есть три вопроса:
Штанга в нижней части траектории бьется о раму? Правая нога вроде бы отрывается в процессе от пола? И локти в врехней точке распрямлены "до упора"?
Плюс к этому:
Если есть желание выполнять в силовой технике, то надо бы добавить прогиб (мостик, выше написали); прижимать локти ближе к телу. Есть в сети много роликов с демонстрацией силовой техники жима.
А так здорово, даже завидно.

[dumai-sam.livejournal.com]

Неплохо. Но правая нога "ходит" - должны упираться в пол. И разгиб в суставах в верхней точке страшновато выглядит.

[xgrbml.livejournal.com]

У меня очень странный вопрос, точнее, утверждение: на этих клипах Вы кажетесь очень сильно непохожим на человека в предыдущей серии фмзкультурных записей. How come?

[yakov-a-jerkov.livejournal.com]

Это я, теоретически, знаю, но не уделял этому должного внимания. Грудь я стараюсь поднять, а низ спины -- нет. Буду работать над этим.

[yakov-a-jerkov.livejournal.com]

Спасибо.

Safeties, эти горизонтальные планки, стоят так, что когда у меня грудь надута и поднята немного вверх, я касаюсь штангой в нижней точке груди, а не safeties. Но если грудь опустить, то можно ударить грифом по safeties, что случалось у меня не раз.

Локти в верхней части у меня распрямлены до упора.

Нога да, отрывается в этот раз. Я стараюсь давить ногами в пол, но не всегда получается.

[yakov-a-jerkov.livejournal.com]

Спасибо. Ноги, это да, это я знаю. Про суставы рук, мне на видео тоже бросилось в глаза, что странно, потому что раньше не замечал такого, и чувствовать ничего не чувствовал в руках.

[yakov-a-jerkov.livejournal.com]

Да ну? Нет, это точно я :)

На предыдущих клипах я, по-моему, всегда topless и с этой повязкой для пота на голове, может в этом дело? Или в освещении?

[jozhin.livejournal.com]

Значит, вы правильно выбрали высоту safeties.

В принципе и уровень груди и контакт ног с полом решается, если вы будете жать в силовой технике.
В этой технике жим по сути с мостика делается (возможно вы пробовали, обычно с мостика жать легче из-за направления движения штанги по отношению к телу). Поскольку на соревнованиях правилами запрещено жать с мостика, жмущий(ая) слегка касается задом скамьи. Но только касается. При этом естественно контакт ног с полом гарантирован - человек соит на ногах, на бедра идет нагрузка.

Естественно, жать с прогибом вовсе необязательно, только если цель поднять побольше; бодибилдеры так например обычно не делают; некоторые вообще ноги вверх поднимают, чтобы прогиб исключить.

Локти до упора распрямлять не рекомендуется, можно травмироваться, причем локти долго восстанавливаются.

Опять же все индивидуально, если дискомфорта во время тренировки и после не ощущается, то сильно заморачиваться на технике смысла нет; все замеченные моменты не выглядят критичными.

[xgrbml.livejournal.com]

Наверно, дело в повязке - сильно меняет облик.

[dumai-sam.livejournal.com]

Травмоопасно. Получается, что вес фиксируется на локтевых суставах. Я не выжимаю дальше, чем прямые руки. Потом одними бинтами и налокотниками не отделаешься. Хотя по ощущениям тяжелее - нагрузка не уходит с мышц.
Ещё можно разнообразить. Жать без опоры на ноги - ступни на скамейке или скрещены в воздухе. Плюс я так вижу, что скамья регулируется в обоих сегментах - также жим но с наклоном вверх.

[larionov-1988.livejournal.com]

Ноги под себя глубже - появится мост, гриф растягивайте - будет легче держать мост, лопатки свести и не разводить при подъеме-опускании и держать мост...
Яков, неужели этот скелет на видео - вы?

[yakov-a-jerkov.livejournal.com]

Да ладно, скелет. За совет подвинуть ноги глубже спасибо, попробую.

[yakov-a-jerkov.livejournal.com]

Может. Да и освещение плохое, плохо видно. Но везде один и тот же я, держусь за красное!