yakov_a_jerkov | Apr. 27th, 2014

Apr. 27th, 2014

Это ультрас Металлиста (Харьков) и Днепра (Денпропетровск) перед сегодняшним матчем.

Сейчас пишут между ультрас и "активистами с георгиевскими лентами" происходит массовая драка.

Интересно было бы услышать ваши мнения.

Я попробую суммировать события последних недель, на основании прочитанного в новостях. По памяти, так что могут быть неточности или просто ошибки.

Несколько вооруженных групп удерживают по несколько зданий в нескольких городах -- ОГА в Донецке, здание СБУ в Луганске, что-то в Краматорске и Горловке и еще где-то, наверное. Плюс, они фактически захватили целый город -- Славянск, город с населением в примерно 200 тысяч человек.

Украинские власти, видимо, ничего с этим в данный момент поделать не могут.

С другой стороны, не видно чтобы этим вооруженным группам в последнее время удалось как-то расширить свое влияние. Время от времени они появляются в разных местах, как на этом машиностроительном заводе в Краматорске, но потом уходят. Создается впечатление, что ресурсы у этих групп сильно ограничены.

С третьей стороны, я не помню (возможно, пропустил) в последние пару недель сообщений о каких-то общественных выступлениях в поддержку пророссийских сил (назовем их так), которые были бы хоть сколько-то массовыми. Да и до того, я не помню выступлений, в которых участвовало бы больше трех тысяч человек.

Что, видимо, говорит о том, что если у пророссийских сил и есть существенная поддержка населения Восточной Украины, их сторонники не готовы не то что воевать за отделение от Украины, но и просто выходить на демонстрации.

У, условно говоря, проукраинских сил сторонников, готовых сейчас выходить на демонстрации в Восточной Украине еще меньше. Тут, правда, нужно учитывать, что участвовать в таких демонстрациях в Восточной Украине сейчас небезопасно. Футбольные ультрас только проводят свои марши перед матчами.

В общем и целом, мое описание текущего положения дел верно?

Добавлю.

rsokolov предложил упомянуть о том, что отношение местных властей и милиции, по крайней мере в донецкой и луганской областях, к пророссийским вооруженным группам выглядит как нейтрально-сочувственное.

В последнее время мне часто пишут, что, конечно, ты, Яков Эй. Джерков, очень интересно пишешь о политике, смысле жизни и т.п., но с тех пор как ты опубликовал фотографию купленного power rack и штанги, нам очень интересно, каких успехов ты достиг в тренировках, ты вообще штангу эту поднял хоть раз, или она валяется в подвале без дела, пока ты жмешь на refresh на сайте УНИАН?

Традиционно, никто из читателей этого ЖЖ ничего похожего не спрашивал и близко. Тем не мене, далее следует отчет о проделанной работе.

Кстати, хотел бы попросить тех, кому интересны мои записи о физкультуре, сказать мне об этом. Я, в любом случае, буду делать физкультурные записи, но, зная, что они кого-то интересуют, мне их будет веселее писать.

Я сначала приведу результаты, начальный и текущий. Результаты будут в форме (вес в фунтах)х(количество повторений), то есть приседания 100х5 означают 5 приседаний с весом 100 lb.

Я начал заниматься со штангой 2-го декабря, текущие результаты -- это результаты последней недели. Но 7 недель назад я перешел на другую программу тренировок, которая намного медленнее, так что, фактически, ниже прогресс со 2-го декабря по 28-е февраля, за три месяца примерно.

Результаты эти, для тех, кто серьезно занимается, -- ерунда, конечно. Но я до 2-го декабря вообще никогда к штанге не притрагивался. Overhead press, deadlift и bench press, согласно, например, этим стандартам, находятся у меня в начале Intermediate range, что, думаю, неплохо, squat -- сильно отстает. (Я вешу примерно 80 кг=176 lb.)

Squat:105x5 --> 200x4

Bench Press: 100x5 --> 190x4

Deadlift: 145x5 --> 290x5

Overhead Press: 90x5 --> 135x2

Дальше я напишу о программах, по которым занимался, и приведу видео каждого упражнения.

Результаты
Программы
Видео:
Squat
Deadlift
Overhead Press
Bench Press

Я начал заниматься с программы "Starting Strength". Это очень популярная программа для начинающих, если ввести ее название в Гугл, получите кучу ссылок на информацию, отзывы и т.д. Например, здесь приводится довольно подробное описание.

Программа состоит из двух тренировок, A и B.

A: Squat, Bench Press, Deadlift

B: Squat, Overhead Press, Power Clean

Три раза в неделю, чередуя A и B. Одна неделя получается A-B-A, следующая -- B-A-B.

Поскольку программа для начинающих, она предполагает, что ты будешь увеличивать "рабочий вес" каждую тренировку. Изначально предлагается увеличивать вес в squat по 10 lb, deadlift -- по 20 lb, overhead и bench press -- по 5 lb. Каждая тренировка у меня занимала примерно 1:50.

Какое-то время я мог так увеличивать вес -- примерно два месяца, третий месяц я, в основном, топтался на месте во всех упражнениях. Два месяца, вроде, это маловато... Возможно, дело в том, что я и близко не ел столько, сколько рекомендуется -- автор рекомендует пить по галлону молока в день, в дополнение к обычной еде, чего я даже не думал делать. Может, I am not that young... Может, я что-то делал не так. Как бы там ни было, мне кажется, что программа и так дала мне много.

Еще такой момент отмечу -- психологическое напряжение. Я буквально ложился спать, думая о том, смогу ли я завтра утром сделать три подхода по пять приседаний с новым весом. Черт его знает, почему меня это так напрягало, но когда я перешел к другой программе, не требующей приседаний каждую тренировку, я испытал большое облегчение.

Если говорить об отдельных упражнениях, то больше всего проблем я имел с приседаниями. Deadlift, bench и overhead press -- я практически без запинки линейно увеличивал вес до уровня близкого к моим нынешним максимумам. А с приседаниями мне приходилось повторять тот же вес или даже опускаться ниже в нескольких точках.

В общем, исчерпав Starting Strength, я перешел к intermediate программе, то есть программе, которая предполагает куда более медленное увеличение веса. Выбрал популярную программу -- 5/3/1. По ссылке можно прочесть подробное описание программы автором. Увеличивать максимальный вес нужно раз в четыре недели. Четыре тренировки в неделю, каждая тренировка состоит из только одного из четырех основных lifts, плюс вспомогательные упражнения. Каждая тренировка занимает у меня около часа.

Травмы.

Пока никаких серьезных проблем я не имел. В начале я потянул что-то на внутренней стороне бедра, приседая -- пропустил одну тренировку, за неделю совсем прошло. Несколько раз я тянул что-то внизу спины, делая deadlift, проходило дня за три.

Мой вес.

Когда я начал эти тренировки, я весил, по-моему, примерно 76 кг. (Мой рост -- 182 см.) Сейчас я вешу где-то 80 кг. Я хочу думать, что, в основном, это мышечная масса, скажем размер брюк у меня не изменился, но, наверняка, и массу жира я тоже должен был увеличить.

Сейчас будут видео каждого упражнения. Ask me anything, как говорится.

Результаты
Программы
Видео:
Squat
Deadlift
Overhead Press
Bench Press