Текущие результаты

[yakov_a_jerkov]

В последнее время мне часто пишут, что, конечно, ты, Яков Эй. Джерков, очень интересно пишешь о политике, смысле жизни и т.п., но с тех пор как ты опубликовал фотографию купленного power rack и штанги, нам очень интересно, каких успехов ты достиг в тренировках, ты вообще штангу эту поднял хоть раз, или она валяется в подвале без дела, пока ты жмешь на refresh на сайте УНИАН?

Традиционно, никто из читателей этого ЖЖ ничего похожего не спрашивал и близко. Тем не мене, далее следует отчет о проделанной работе.

Кстати, хотел бы попросить тех, кому интересны мои записи о физкультуре, сказать мне об этом. Я, в любом случае, буду делать физкультурные записи, но, зная, что они кого-то интересуют, мне их будет веселее писать.

Я сначала приведу результаты, начальный и текущий. Результаты будут в форме (вес в фунтах)х(количество повторений), то есть приседания 100х5 означают 5 приседаний с весом 100 lb.

Я начал заниматься со штангой 2-го декабря, текущие результаты -- это результаты последней недели. Но 7 недель назад я перешел на другую программу тренировок, которая намного медленнее, так что, фактически, ниже прогресс со 2-го декабря по 28-е февраля, за три месяца примерно.

Результаты эти, для тех, кто серьезно занимается, -- ерунда, конечно. Но я до 2-го декабря вообще никогда к штанге не притрагивался. Overhead press, deadlift и bench press, согласно, например, этим стандартам, находятся у меня в начале Intermediate range, что, думаю, неплохо, squat -- сильно отстает. (Я вешу примерно 80 кг=176 lb.)

Squat:105x5 --> 200x4

Bench Press: 100x5 --> 190x4

Deadlift: 145x5 --> 290x5

Overhead Press: 90x5 --> 135x2

Дальше я напишу о программах, по которым занимался, и приведу видео каждого упражнения.

Результаты
Программы
Видео:
Squat
Deadlift
Overhead Press
Bench Press

Comments

[svensk-vanja.livejournal.com]

Это вы всего один подход делаете, на 4-5 повторений?

[yakov-a-jerkov.livejournal.com]

Я сейчас напишу чуть подробнее о программах. В первой программе с рабочим весом было три подхода по пять повторений, за исключением deadlift, где один подход. В той программе, по которой я занимаюсь сейчас, с последним весом только один подход. То есть текущие результаты -- это максимальное количество повторений с данным весом, которое я могу сделать в одном подходе.

Конечно, в каждой программе есть 5-6 warm up подходов с постепенно увеличивающимся весом. Я, конечно, не спускаюсь в подвал и сразу же поднимаю максимальный вес.

[agasfer.livejournal.com]

Мой интерес к спортивным успехам других есть всегда, по умолчанию, так что пишите.

[yakov-a-jerkov.livejournal.com]

Спасибо, пишу.

[agasfer.livejournal.com]

Поздравляю с успехами, и желаю избежать травм. У меня счас правое плечо вырубилось, и надолго, похоже.

[yakov-a-jerkov.livejournal.com]

Спасибо.

[azzo27.livejournal.com]

Отличные результаты!

[yakov-a-jerkov.livejournal.com]

Спасибо.

[yankel.livejournal.com]

интересно.

[yakov-a-jerkov.livejournal.com]

Спасибо.

[phoonzang.livejournal.com]

Мне интересно

В свое время занимался 20-rep squats - в приседаниях один рабочий сет из 20 повторений, но так, чтобы на последних пяти душа была где-то между землей и небом. Нашел в интернетах, оно работало, относительно быстро (несколько месяцев) довел рабочий в этом упражнении до собственного веса и чуть больше. Dito со становой.

Overhead press мне всегда казался безумно травмоопасным, но с другой стороны, это классическое упражнение, на котором настаивает куча классиков. Не знаю, я на нем травмировал несколько раз позвоночник где-то на грудном уровне.

[yakov-a-jerkov.livejournal.com]

Спасибо. 20 приседаний с собственный весом -- это много, конечно.

Но такое количество повторений -- это, в основном, выносливость же. Я пока увеличением силы стараюсь заниматься.

Я с overhead press пока никаких травм не имел тоже.