Вопрос про физкультуру (не про уроки физкультуры в школе)

[yakov_a_jerkov]

Дайте, пожалуйста, ссылки на (если есть) хорошие сайты/форумы о физкультуре. На английском или русском -- не важно. Меня, в основном, интересуют такие, на которых обсуждаются/описываются различные программы тренировок. Предпочтительно, такие, которые можно делать дома при наличии места, гантелей, турника и т.п.

Я уже несколько лет занимаюсь по программам beachbody, было бы интересно их разнообразить.

Comments

[yankel.livejournal.com]

Могу скан книжки прислать по работе с гантелями.
На русском

[da-pooh.livejournal.com]

reddit.com/r/fitness

[yakov-a-jerkov.livejournal.com]

Спасибо, почитаю. Заодно, может, разберусь с тем, что такое reddit.

Первая же тема заинтриговала -- "Some thoughts regarding a date I had with an overweight girl, and the moral and ethical struggle that ensued" -- и 900 комментариев!

[yakov-a-jerkov.livejournal.com]

Спасибо, но книжку не нужно, пожалуй.

[agasfer.livejournal.com]

Смотря, чего вам нужно. Если развить в себе определенные качества, т е силу, или мышечную выносливость (напр, быстрейшим образом развить способность отжаться 100 раз), то ищите на "Pavel Tsatsouline", лучше ничего не пробовал. Если просто выглядеть получше, тогда просто купите неск номеров Muscle & Fitness, составите представление о совр. бодибилдинге.

[yakov-a-jerkov.livejournal.com]

Нет, I look great already! :)

Pavel Tsatsouline -- Вы книжки имеете в виду? Спасибо, нужно будет посмотреть. Вы не слышали про книжку "Overcoming gravity", о ней, вроде, хорошие отзывы. Я начал читать, но она на 500 страниц, что, по-моему, многовато.

[agasfer.livejournal.com]

У него есть и видео, если это удобнее. Но его "ученье" можно изложить в трех словах:

1) Для развития силы используйте принцип 3х5. Т е делайте 3-5 подходов с весом по 3-5 движений, отдыхая между подходами 3-5 мин, и между занятиями 3-5 дней. Лучше делать базовые упражнения.

2) Для развития мышечной выносливости, напр в отжиманиях в упоре или на брусьях, набирайте за день неск подходов с интервалом около часа, делая по 80-90% от максимального для вас числа повторов. Напр, если ваш макс 60 раз, набирайте 4 подхода в день по 54 раза, или 5-6 по 50 раз. Раз в неделю отдых, раз в месяц проверка, 1 подход на макс число повторов. Работает, кстати, замечательно, куда эффективнее, чем отжимания на полный максимум.

[yakov-a-jerkov.livejournal.com]

Это интересно, спасибо. Но как второй пункт совместить с регулярными тренировками?

[agasfer.livejournal.com]

Одно другому не мешает. Я занимаюсь с весами на силу 2 раза в неделю, в остальное время вставляю подходы на мышечную выносливость, когда есть время. Бег пока отменил, из-за травмы ноги, но велосипед пару раз в неделю успеваю.

[yakov-a-jerkov.livejournal.com]

Я 6 раз в неделю тренируюсь, плюс обычно пару раз в неделю играю в рекетбол. Но мышцы чередуются, то есть, по идее, скажем спину два дня подряд не нагружаю. Поэтому мне не очень понятно, как совместить это с тем, что Вы описали. Мне бы хотелось увеличить и количество отжиманий и количество подтягиваний за раз, потому что сейчас я уже почти эти количества не улучшаю.

[snysmymrik.livejournal.com]

Введи в Google Scholar или в Pubmed - "High-intensity interval training".