Date: 2013-04-04 12:03 am (UTC)
У него есть и видео, если это удобнее. Но его "ученье" можно изложить в трех словах:

1) Для развития силы используйте принцип 3х5. Т е делайте 3-5 подходов с весом по 3-5 движений, отдыхая между подходами 3-5 мин, и между занятиями 3-5 дней. Лучше делать базовые упражнения.

2) Для развития мышечной выносливости, напр в отжиманиях в упоре или на брусьях, набирайте за день неск подходов с интервалом около часа, делая по 80-90% от максимального для вас числа повторов. Напр, если ваш макс 60 раз, набирайте 4 подхода в день по 54 раза, или 5-6 по 50 раз. Раз в неделю отдых, раз в месяц проверка, 1 подход на макс число повторов. Работает, кстати, замечательно, куда эффективнее, чем отжимания на полный максимум.
This account has disabled anonymous posting.
If you don't have an account you can create one now.
HTML doesn't work in the subject.
More info about formatting

Profile

yakov_a_jerkov: (Default)
yakov_a_jerkov

May 2025

S M T W T F S
     12 3
4567 8 910
11 121314 15 16 17
18 1920 21 2223 24
25 2627 28293031

Most Popular Tags

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated May. 30th, 2025 01:32 pm
Powered by Dreamwidth Studios