У него есть и видео, если это удобнее. Но его "ученье" можно изложить в трех словах:
1) Для развития силы используйте принцип 3х5. Т е делайте 3-5 подходов с весом по 3-5 движений, отдыхая между подходами 3-5 мин, и между занятиями 3-5 дней. Лучше делать базовые упражнения.
2) Для развития мышечной выносливости, напр в отжиманиях в упоре или на брусьях, набирайте за день неск подходов с интервалом около часа, делая по 80-90% от максимального для вас числа повторов. Напр, если ваш макс 60 раз, набирайте 4 подхода в день по 54 раза, или 5-6 по 50 раз. Раз в неделю отдых, раз в месяц проверка, 1 подход на макс число повторов. Работает, кстати, замечательно, куда эффективнее, чем отжимания на полный максимум.
![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png)
timeasmymeasure
no subject
Date: 2013-04-04 12:03 am (UTC)1) Для развития силы используйте принцип 3х5. Т е делайте 3-5 подходов с весом по 3-5 движений, отдыхая между подходами 3-5 мин, и между занятиями 3-5 дней. Лучше делать базовые упражнения.
2) Для развития мышечной выносливости, напр в отжиманиях в упоре или на брусьях, набирайте за день неск подходов с интервалом около часа, делая по 80-90% от максимального для вас числа повторов. Напр, если ваш макс 60 раз, набирайте 4 подхода в день по 54 раза, или 5-6 по 50 раз. Раз в неделю отдых, раз в месяц проверка, 1 подход на макс число повторов. Работает, кстати, замечательно, куда эффективнее, чем отжимания на полный максимум.