Про физкультуру
Oct. 15th, 2012 10:53 am![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
yakov_a_jerkovНа сайте militry.com есть интересный раздел -- Fitness Center.
В частности, там приведены тесты по физической подготовке в разные рода войск США. Вот, например, Navy SEAL Fitness Test:
И 42 раза отжаться за 2 минуты, значит, что по ходу можно отдыхать на коленях или нет?
В частности, там приведены тесты по физической подготовке в разные рода войск США. Вот, например, Navy SEAL Fitness Test:
Navy SEAL Fitness Test BreakdownSit-ups, по-моему, должно быть не очень сложно. Отжимания и подтягивани тоже, вроде, выглядят doable, только я не могу оценить насколько сложнее будет подтягиваться и отжиматься после того, как проплыл 500 ярдов. Для тех, кто плавает, думаю, не очень сложно.
Swim 500 Yards
Maximum time allowed is 12 minutes, 30 seconds -- but to be competitive, you should swim the distance in at least 8 to 9 minutes, utilizing only the Combat Swimmer Stroke, sidestroke, or breast stroke. Recommended workout and training tips: Get technique training and learn to pace yourself. Try 5 to 10 sets of 100-yard swims, working on a pace that will get you below the competitive times. (Rest 10 minutes after swimming the 500 yard test before moving on to the next exercise.)
Push-ups
Minimum number is 42 in 2 minutes, but you should shoot for at least 100 for an average score. Do not pace yourself. Push as many push-ups out as fast as you can, but do not neglect proper form or the SEAL instructor will not count them. (Rest 2 minutes, then move on to the next exercise.)
Sit-ups
Minimum number is 52 in 2 minutes, but you should strive for at least 100 in 2 minutes for an average score. PACE yourself! Try doing 20 to 30 sit-ups in 30 seconds; that will put you within the 80-to-100-sit-ups range for 2 minutes. (Rest 2 minutes.)
Pull-ups
The minimum is eight pull-ups with no time limit, but you cannot touch the ground or let go of the bar. You should be able to do 15 to 20 to be competitive. Try a pyramid of pull-ups: work your way up from one pull-up the first set until you can no longer do any more sets, then return down the pyramid repeating in reverse order (1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1). (Rest 10 minutes before the last exercise of the test.)
1.5-mile run
Wearing boots and pants, the maximum time allowed for this one is 11 minutes, 30 seconds, but you should be able to cover the distance in 9 to 10 minutes to be competitive. Pace yourself: do not start off too fast on the first lap. Shoot for a 90-seconds quarter-mile run time around a standard high school track. Repeat this pace for six to 10 sets until you no longer have to rest in between quarter-miles.
One of the best workouts to assist increasing your scores in the PT and run is the following:
- 100 pull-ups in as few sets as possible Run 1/4 mile in 90 seconds in between sets of pull-ups
- 200 pushups in as few sets as possible Run 1/4 mile in 90 seconds in between sets of push-ups
- 300 sit-ups in as few sets as possible Run 1/4 mile in 90 seconds in between sets of sit-ups
This is a tough workout that can take 30-60 minutes to complete - if you can complete it.
There is very little difference in the type of person who joins the Army Green Berets, Marine RECON, Air Force Pararescue Jumpers, or Navy SEALs. There is one main thing that all of the Special Forces units have in common: Minimum standards are ignored, and they always push themselves to their maximum physical effort.
If you shoot for these minimums -- you are destined to go to BUD/S and just TRY to survive each event of the day. That mentality will wear on you quickly and you will most likely quit or become injured from lack of training / overuse injuries.
Once again -- you should go to BUD/S with high standards for yourself and COMPETE for the best scores of the class in several events. Do not go to BUD/S just wanting to survive the training!! You have to be more aggressive than that AND NOT let the mind games and verbal harassment of the instructors affect you negatively. You can only succeed by channeling any negative feedback from the instructors and turn it into a positive, self-fueling energy. You should think that nothing anyone will say will make you doubt yourself or your abilities. If you can do the above recommended standards you are more than half way to graduating. The next half of success is the internal drive and determination coupled with the understanding that you know you will be driven to discomfort most of the time.
Remember, the BUD/S PFT is a tough workout. As with any workout, if you know you are not up to it, do not try it. If you have doubts, consult your physicia
И 42 раза отжаться за 2 минуты, значит, что по ходу можно отдыхать на коленях или нет?
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2012-10-15 04:22 pm (UTC)no subject
Date: 2012-10-15 05:24 pm (UTC)Нужно будет попробовать.
no subject
Date: 2012-10-15 06:36 pm (UTC)no subject
Date: 2012-10-15 09:19 pm (UTC)Только, по-моему, женщин туда не берут. Не уверен, но я смотрел вчера пару роликов с их тренировками -- не было там женщин. И, если бы женщин брали, должны были быть и женские нормативы, не могут они быть одинаковыми для мужчин и женщин.
no subject
Date: 2012-10-15 09:24 pm (UTC)Впрочем, я бы, скажем, бег и подтягивания не сдала в принципе.
no subject
Date: 2012-10-16 02:52 am (UTC)Не, не согласен. Если бы речь шла о работе грузчика, например, то было бы логично. Нужно поднимать грузы такого-то веса. И какого бы ты ни был пола, груз легче не станет.
А воевать -- это все же не подтягивания с отжиманиями делать. Как я понимаю, эти нормативы -- просто способ оценить физическую форму. И для мужчин и женщин хорошая форма не может означать одинакового количества отжиманий, мне кажется.
Вот, кстати, посмотрите на army fit test: http://www.military.com/military-fitness/army-fitness-requirements/army-basic-training-pft Огромная разница в нормативах по отжиманиям для мужчин и женщин. А sit-ups -- одинаковые, так что Вы мужа вполне можете превзойти со временем :)
no subject
Date: 2012-10-16 01:31 am (UTC)no subject
Date: 2012-10-16 02:53 am (UTC)no subject
Date: 2012-10-16 01:31 am (UTC)no subject
Date: 2012-10-16 05:32 am (UTC)no subject
Date: 2012-10-16 12:49 pm (UTC)no subject
Date: 2012-10-15 07:06 pm (UTC)1.5 miles за 9-10 минут в ботинках -- это непросто.
no subject
Date: 2012-10-16 01:28 am (UTC)no subject
Date: 2012-10-16 02:16 am (UTC)no subject
Date: 2012-10-16 01:50 am (UTC)Push-ups сейчас уже сразу не сделаю, надо потренироваться, но в обшем это не очень сложно само по себе, без плавания перед этим.
Sit-ups как показывает на видео этот дядя - это по-моему очень круто. Надо будет попробовать, но я думаю, что без тренировки не осилить. Да и с ней тоже, скорее всего, чего там.
Pull-ups: 8 в молодости для меня было очень легко, но я тогда весил на 15 кг меньше. Сейчас спасибо если 5 сделаю.
Миша, конечно, прав: норматив по бегу довольно тяжелый. Я, правда, всегда плохо бегал, поэтому не показатель, но и в лучшие годы 11:30 было для меня на пределе.
Но в общем и целом, мне кажется, что для спортивного молодого человека всё это вполне реально, особенно когда есть время подготовиться.
Кстати у дочки одноклассник пошел в Marines. У меня сейчас нет под рукой, но там требования были гораздо ниже. Для него было очень легко, т.к. он competitive swimmer.
no subject
Date: 2012-10-16 02:47 am (UTC)Брассом? Вы на стили там посмотрели?
Я сам никак не проплыву, но сын вольным стилем примерно за пять с половиной минут проплывет, и он далек от лучших результатов. Но брассом намного медленнее, так что не знаю.
Sit-ups я думаю, что должен сделать довольно легко. Но может и ошибаюсь, так как именно sit-ups не делал.
Подтягивания и отжимания я последний раз когда делал тест было 17 подтягиваний и через 4, по-моему, минуты 45 отжиманий. Но подтягивания, как Вы видели на видео, не совсем dead hang, зато отжимания на этих крутящихся Perfect push-ups bars, что сложнее, чем просто от пола.
Кстати у дочки одноклассник пошел в Marines.
У сына и в navy коллеги по команде шли. Они обычно на последний год только к команде присоединялись, чтобы плаванье улучшить.
У меня сейчас нет под рукой, но там требования были гораздо ниже.
Так все ж на сайте по ссылке: http://www.military.com/military-fitness/marine-corps-fitness-requirements/usmc-physical-fitness-test
no subject
Date: 2012-10-16 12:48 pm (UTC)А у marines всего 3 pull-ups, смех да и только.
no subject
Date: 2012-10-16 03:43 pm (UTC)no subject
Date: 2012-10-16 05:51 pm (UTC)Разница между 9 и 12:30 около 40 процентов, т.е. огромна. реальная разница максимум 20, я думаю.
500 ярдов я сейчас проплыву где-то за 10:30-11 так что брассом за 12:30 должен успеть, хоть и с трудом.
no subject
Date: 2012-10-16 07:15 pm (UTC)