Подтягивания

[yakov_a_jerkov]

Не мои for a change. По-моему, отличный ролик с 25 разными типами подтягиваний. Спасибо da_pooh за ссылку на reddit, где я этот ролик увидел. В P90X/P90X2 многие из этих типов подтягиваний есть, но не все.

Comments

[agasfer.livejournal.com]

Вариации эти в большинстве своем большого смысла не имеют, особенно подтягивания широким хватом. Обычно результат вариаций лишь в том, что руки устают быстрее и мышцы спины остаются недогруженными. Берегите локти, оставьте только №2, причем чуть недовыпрямляйте руки, опускаясь вниз.

[yakov-a-jerkov.livejournal.com]

особенно подтягивания широким хватом

Почему? Не встречал просто такого мнения до сих пор.

[agasfer.livejournal.com]

Это очень распространенное мнение, что для хорошего развития мышц спины надо тянуться широким прямым хватом, но на чем оно основано, мне совершенно непонятно. Мышцам спины имхо все равно, какой хват, т к они делают одно и то же движение, тянут локоть вниз. Вот для рук разница от хвата большая. Если хват "обратный", ладонями к себе, то локоть сгибает бицепс, а если "прямой", ладонями от себя, то бицепс отдыхает и работают две более слабые мышцы, брахиалис и брахиорадиалис, причем последний находится в предплечьи. Но т к эти мышцы слабее бицепса, то, как вы заметили уже, наверное, подтягиваться прямым хватом труднее. Hence, спина при прямом хвате остается недоработанной, независимо от того, узок он или широк.

[yakov-a-jerkov.livejournal.com]

Но т к эти мышцы слабее бицепса, то, как вы заметили уже, наверное, подтягиваться прямым хватом труднее. Hence, спина при прямом хвате остается недоработанной, независимо от того, узок он или широк.

Но если бицепсы больше задействованы, разве это не означает, что при каждом подтягивании спина нагружается меньше? И что тогда толку для спины, от того, что обратным хватом ты сделаешь больше подтягиваний?

[agasfer.livejournal.com]

Не, спина загружается одинаково. Каким хватом не берись, а ее задача--подтянуть локоть сверху вниз, к вашему боку, что она и делает всякий раз Сделаешь больше подтягиваний--спина больше поработает.

Ну представьте себе, вы носте носилки с кирпичем напарником. Если ваш напарник вам равен по силам, то вы отнесете, допустим, 20 носилок на 3й этаж, пока оба не устанете. Если ваш напарник слабее вас, то только 12, после чего он "вырубится", а вы вроде как и не работали. Нагрузка на вас при каждой ходке одинаковая, а результат разный. Та же логика.

И про растяжку этих (ромбовидных) мышц не забывайте. Правую руку вверх, и наклон влево, пока не почувствуете лекгую боль от растяжки от подмышки вниз вдоль ребер, потом вправо, и так неск раз.

[yakov-a-jerkov.livejournal.com]

Все равно, не убедили. Мне и с носилками кажется, что нагрузка совсем не обязательно будет распределяться равномерно между двумя людьми.

Но, вообще, подтягивания -- это очень базовое упражнение. Если Вы правы, то до того же должны были додуматься еще очень многие. Но мне как-то это мнение не встречалось до сих пор.

Растяжки я делаю, в том числе и то, что Вы описали. Этому аспекту в P90X/P90X2 уделяется много внимания.