Недооценил
Oct. 25th, 2012 12:39 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
yakov_a_jerkovЯ недавно писал про fitness test в американской армии. В частности, Navy SEAL Fitness Test:
Navy SEAL Fitness Test Breakdown
Swim 500 Yards
Maximum time allowed is 12 minutes, 30 seconds -- but to be competitive, you should swim the distance in at least 8 to 9 minutes, utilizing only the Combat Swimmer Stroke, sidestroke, or breast stroke. Recommended workout and training tips: Get technique training and learn to pace yourself. Try 5 to 10 sets of 100-yard swims, working on a pace that will get you below the competitive times. (Rest 10 minutes after swimming the 500 yard test before moving on to the next exercise.)
Push-ups
Minimum number is 42 in 2 minutes, but you should shoot for at least 100 for an average score. Do not pace yourself. Push as many push-ups out as fast as you can, but do not neglect proper form or the SEAL instructor will not count them. (Rest 2 minutes, then move on to the next exercise.)
Sit-ups
Minimum number is 52 in 2 minutes, but you should strive for at least 100 in 2 minutes for an average score. PACE yourself! Try doing 20 to 30 sit-ups in 30 seconds; that will put you within the 80-to-100-sit-ups range for 2 minutes. (Rest 2 minutes.)
Pull-ups
The minimum is eight pull-ups with no time limit, but you cannot touch the ground or let go of the bar. You should be able to do 15 to 20 to be competitive. Try a pyramid of pull-ups: work your way up from one pull-up the first set until you can no longer do any more sets, then return down the pyramid repeating in reverse order (1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1). (Rest 10 minutes before the last exercise of the test.)
1.5-mile run
Wearing boots and pants, the maximum time allowed for this one is 11 minutes, 30 seconds, but you should be able to cover the distance in 9 to 10 minutes to be competitive. Pace yourself: do not start off too fast on the first lap. Shoot for a 90-seconds quarter-mile run time around a standard high school track. Repeat this pace for six to 10 sets until you no longer have to rest in between quarter-miles.
Сейчас у меня неделя -- перерыв в физкультуре, так я решил попробовать этот тест, тем более, я писал, что он несложный. Плавать я толком не умею (то есть какое-то растояние проплыть могу, но стилями разными не владею, flip-turns эти делать не умею). Бегать, я бы, пожалуй, пробежал, но в собственном подвале ж полторы мили не пробежишь. Так что я решил сделать только отжимания, sit-ups и подтягивания.
Вот что из этого получилось.
Отжимания. 50 раз ровно за 2 минуты. Форма не идеальна, но, по-моему, весьма decent. Это именно столько, сколько я и думал, что отожмусь. Я обычно тут в кроссовках тренируюсь, а в этот раз решил босиком, думал, подтянусь больше. В результате у меня при отжиманиях ноги скользили, что несколько мешало.
Сделал перерыв в 2 минуты, как положено.
Sit-ups. Вот тут вышла полная порнография. Главное, я ожидал, что это должно быть проще всего! Дело в том, что я все время делаю разные упражнения для пресса, но именно sit-ups не делаю никогда. На военном видео, инструктор держит ноги паренька, делающего sit-ups. Если бы мне кто-то держал ноги, наверное, было бы легче. А так ноги у меня все время отрывались от пола. Получилось всего 43 раза, причем не за 2 минуты, как требуется, а за 3:15 что ли. Я, правда, счет времени потерял по ходу упражнения, забыл в какое время я начал. Но я знал, что over the limit.
Перерыв сделал не 2 минуты, как требуется, а 3:05.
Подтягивания. 8 раз. И это примерно столько, сколько я и рассчитывал сделать with a good form. В старом видео я подтягиваюсь 17 раз, но там я внизу каждый раз делаю небольшое движение вперед, и это makes a huge difference. В этот раз я старался подтягиваться with a perfect form, совсем не раскачиваясь. Без предыдущих упражнений я бы так мог подтянуться 10 раз, может, чуть больше.
Какой тут вывод? Сыроват я для Navy Seals.
Мне, однако, хотелось бы посмотреть, как эти Navy Seals делают 100 отжиманий with a perfect form за 2 минуты. Как-то сомнительно мне, что многие могут это сделать.
Navy SEAL Fitness Test Breakdown
Swim 500 Yards
Maximum time allowed is 12 minutes, 30 seconds -- but to be competitive, you should swim the distance in at least 8 to 9 minutes, utilizing only the Combat Swimmer Stroke, sidestroke, or breast stroke. Recommended workout and training tips: Get technique training and learn to pace yourself. Try 5 to 10 sets of 100-yard swims, working on a pace that will get you below the competitive times. (Rest 10 minutes after swimming the 500 yard test before moving on to the next exercise.)
Push-ups
Minimum number is 42 in 2 minutes, but you should shoot for at least 100 for an average score. Do not pace yourself. Push as many push-ups out as fast as you can, but do not neglect proper form or the SEAL instructor will not count them. (Rest 2 minutes, then move on to the next exercise.)
Sit-ups
Minimum number is 52 in 2 minutes, but you should strive for at least 100 in 2 minutes for an average score. PACE yourself! Try doing 20 to 30 sit-ups in 30 seconds; that will put you within the 80-to-100-sit-ups range for 2 minutes. (Rest 2 minutes.)
Pull-ups
The minimum is eight pull-ups with no time limit, but you cannot touch the ground or let go of the bar. You should be able to do 15 to 20 to be competitive. Try a pyramid of pull-ups: work your way up from one pull-up the first set until you can no longer do any more sets, then return down the pyramid repeating in reverse order (1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1). (Rest 10 minutes before the last exercise of the test.)
1.5-mile run
Wearing boots and pants, the maximum time allowed for this one is 11 minutes, 30 seconds, but you should be able to cover the distance in 9 to 10 minutes to be competitive. Pace yourself: do not start off too fast on the first lap. Shoot for a 90-seconds quarter-mile run time around a standard high school track. Repeat this pace for six to 10 sets until you no longer have to rest in between quarter-miles.
Сейчас у меня неделя -- перерыв в физкультуре, так я решил попробовать этот тест, тем более, я писал, что он несложный. Плавать я толком не умею (то есть какое-то растояние проплыть могу, но стилями разными не владею, flip-turns эти делать не умею). Бегать, я бы, пожалуй, пробежал, но в собственном подвале ж полторы мили не пробежишь. Так что я решил сделать только отжимания, sit-ups и подтягивания.
Вот что из этого получилось.
Отжимания. 50 раз ровно за 2 минуты. Форма не идеальна, но, по-моему, весьма decent. Это именно столько, сколько я и думал, что отожмусь. Я обычно тут в кроссовках тренируюсь, а в этот раз решил босиком, думал, подтянусь больше. В результате у меня при отжиманиях ноги скользили, что несколько мешало.
Сделал перерыв в 2 минуты, как положено.
Sit-ups. Вот тут вышла полная порнография. Главное, я ожидал, что это должно быть проще всего! Дело в том, что я все время делаю разные упражнения для пресса, но именно sit-ups не делаю никогда. На военном видео, инструктор держит ноги паренька, делающего sit-ups. Если бы мне кто-то держал ноги, наверное, было бы легче. А так ноги у меня все время отрывались от пола. Получилось всего 43 раза, причем не за 2 минуты, как требуется, а за 3:15 что ли. Я, правда, счет времени потерял по ходу упражнения, забыл в какое время я начал. Но я знал, что over the limit.
Перерыв сделал не 2 минуты, как требуется, а 3:05.
Подтягивания. 8 раз. И это примерно столько, сколько я и рассчитывал сделать with a good form. В старом видео я подтягиваюсь 17 раз, но там я внизу каждый раз делаю небольшое движение вперед, и это makes a huge difference. В этот раз я старался подтягиваться with a perfect form, совсем не раскачиваясь. Без предыдущих упражнений я бы так мог подтянуться 10 раз, может, чуть больше.
Какой тут вывод? Сыроват я для Navy Seals.
Мне, однако, хотелось бы посмотреть, как эти Navy Seals делают 100 отжиманий with a perfect form за 2 минуты. Как-то сомнительно мне, что многие могут это сделать.
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2012-10-25 06:36 pm (UTC)no subject
Date: 2012-10-25 10:04 pm (UTC)no subject
Date: 2012-10-25 07:43 pm (UTC)комментарий по делу: пресс, если ноги закреплены, качать в сто раз легче. Мне тоже кажется, что 100 отжиманий, если не халтурить, это как-то очень много.
комментарий не по делу, не могу удержаться: не сыроват, а староват :):)
а у меня вот от дурацких упражнений (прыжки всякие, lunges) начинают колени болеть, раньше такого никогда не было
no subject
Date: 2012-10-25 10:08 pm (UTC)Да, из того, что я видел на YouTube -- или не очень много с хорошей формой, или очень много с очень нехорошей. Видел пару раз 100 отжиманий с довольно хорошей формой, но, по-моему, заняло это больше, чем 2 минуты.
не сыроват, а староват :):)
Эти пораженческие настроения я не разделяю. То есть если бы речь шла о рекордах, то да. А так -- можно еще улучшать и улучшать результаты.
Но фактически, думаю, Вы правы, у navy seals должны быть ограничения по возрасту.
no subject
Date: 2012-10-26 04:58 pm (UTC)Мы тут были летом на триатлоне каком-то всеамериканском, и там первые места занимали и 20-, и 45-летние.
no subject
Date: 2012-10-29 03:46 pm (UTC)no subject
Date: 2012-10-29 06:57 pm (UTC)красивое мероприятие, я даже немного помечтал об участии, но надо серьезно готовиться