Мои успехи

Хотелось бы отвлечься немного от этого всего.

Многие интересуются моими успехами в упражнениях со штангой; чем я занимаюсь после 20-ти приседаний, спрашивают. Эта шутка, конечно, мне уже и самому приелась, но другой я пока не придумал. В общем, дальше без шуток-прибауток.

На меня огромное впечатление произвела программа "20 Rep Squats", еще раз спасибо phoonzang, рассказавшему мне о ней. Она продемонстрировала мне, что мои возможности линейного роста не исчерпаны. И, во-вторых, что большое количество повторений работает в моем случае очень хорошо.

Так что я решил, что мне еще рано переходить к intermediate программам, в которых вес увеличивается раз в несколько недель, а можно заниматься по программам для начинающих, в которых вес увеличивается каждую тренировку.

Я думал вернутся к "Starting Strength", с которой начинал, но, вдохновленный 20-ю приседаниями, решил попробовать 5x5, которая очень похожа на "Starting Strength", только, вместо 3 подходов по 5 повторений, в ней используются 5 подходов по 5 повторений. Главное упражнение, опять же, приседания, с которых начинается каждая тренировка. О них и пойдет речь.

Я начал снова очень низко, со 100 lb приседания, и 8 недель подряд каждую тренировку увеличивал вес на 5 lb. Дошел до 215lbx5, что уже хорошо для меня. До того я когда-то присел 4 раза с 215, но только один подход. В этот раз все 5 подходов, причем с перерывами только в полторы минуты... наверное, ближе к 1:45, но все равно.

В этот понедельник нужно было приседать с 220. В понедельник я сделал 5/3/4/2/2. В среду -- 5/3/4/3/3; и сегодня -- 3/3/3/3/3, но сегодня я уже 5 раз присесть не пытался. Теперь программа говорить вернуться к 195 и work my way up. Ну, постараюсь.

Пока я очень доволен. В прошлом я, по-моему, больше 2-х раз с 220 присесть не мог. Вот видео примерно годичной давности -- squat 220x2. А вот позавчерашнее видео: 220х5, и это без пояса, кстати.

Как обычно, буду благодарен за критику (только не злобную) и другие комментарии.

P.S. С этой недели я приседаю не босиком, а в таких туфельках, купил за $12 в Walmart'е.

(no subject)

npubop бывает дельные вещи пишет, а бывает такую злобную дурь... Вот пример последнего.