Мои успехи

[yakov_a_jerkov]

Хотелось бы отвлечься немного от этого всего.

Многие интересуются моими успехами в упражнениях со штангой; чем я занимаюсь после 20-ти приседаний, спрашивают. Эта шутка, конечно, мне уже и самому приелась, но другой я пока не придумал. В общем, дальше без шуток-прибауток.

На меня огромное впечатление произвела программа "20 Rep Squats", еще раз спасибо phoonzang, рассказавшему мне о ней. Она продемонстрировала мне, что мои возможности линейного роста не исчерпаны. И, во-вторых, что большое количество повторений работает в моем случае очень хорошо.

Так что я решил, что мне еще рано переходить к intermediate программам, в которых вес увеличивается раз в несколько недель, а можно заниматься по программам для начинающих, в которых вес увеличивается каждую тренировку.

Я думал вернутся к "Starting Strength", с которой начинал, но, вдохновленный 20-ю приседаниями, решил попробовать 5x5, которая очень похожа на "Starting Strength", только, вместо 3 подходов по 5 повторений, в ней используются 5 подходов по 5 повторений. Главное упражнение, опять же, приседания, с которых начинается каждая тренировка. О них и пойдет речь.

Я начал снова очень низко, со 100 lb приседания, и 8 недель подряд каждую тренировку увеличивал вес на 5 lb. Дошел до 215lbx5, что уже хорошо для меня. До того я когда-то присел 4 раза с 215, но только один подход. В этот раз все 5 подходов, причем с перерывами только в полторы минуты... наверное, ближе к 1:45, но все равно.

В этот понедельник нужно было приседать с 220. В понедельник я сделал 5/3/4/2/2. В среду -- 5/3/4/3/3; и сегодня -- 3/3/3/3/3, но сегодня я уже 5 раз присесть не пытался. Теперь программа говорить вернуться к 195 и work my way up. Ну, постараюсь.

Пока я очень доволен. В прошлом я, по-моему, больше 2-х раз с 220 присесть не мог. Вот видео примерно годичной давности -- squat 220x2. А вот позавчерашнее видео: 220х5, и это без пояса, кстати.

Как обычно, буду благодарен за критику (только не злобную) и другие комментарии.

P.S. С этой недели я приседаю не босиком, а в таких туфельках, купил за $12 в Walmart'е.

Comments

[olaff67.livejournal.com]

Колени при вставании у вас сводятся, этого быть не должно, во избежание их травм. Нога должна сгибаться только в одной плоскости, колени всегда "смотрят" в одну сторону с носками. Либо носки ставьте менее врозь, либо колени немного разверните вовне - в одну плоскость со ступнями.

[yakov-a-jerkov.livejournal.com]

Спасибо. Я носки, собственно, так врозь ставлю именно с целью, чтобы колени тоже врозь смотрели при приседании. Но да, при вставании, если тяжело, бывает внутрь сводятся.

[phoonzang.livejournal.com]

Слегка оффтопик - я недавно в рамках физиотерапии для оперированного колена открыл для себя приседания на одной ноге. Мне кажется, что это упражнение состоит из правильной техники как минимум на половину, так как прогресс от нуля до первых пяти приседаний подряд у меня произошел в течение двух-трех дней. Попробуйте как дополнительное после штанги, возможно, улучшит технику и чувство равновесия в основном упражнении.

[yakov-a-jerkov.livejournal.com]

Я на одной ноге приседал, до штанги еще, когда bodyweight упражнениями занимался. Вот видео, например. Сейчас какое-то время назад попробовал -- ни разу не смог, хотя ноги у меня сейчас точно сильнее.

[phoonzang.livejournal.com]

да, интересный эффект — со штангой веса поперли, а в параллельном упражнении откат

мне кажется, что это эффект ухудшения мелкой моторики

[(Anonymous)]

А вы еще не читаете noname373.livejournal.com ?

[yakov-a-jerkov.livejournal.com]

А кто это такое? Или это спам?