Новости физкультуры

На днях у меня получилось простоять на руках секунд 20. Видео ниже. Посмотрите, по-моему, довольно хорошо в смысле формы. Спина, вроде, прямая более-менее.

Медленно, конечно, очень прогресс происходит со сотйкой на руках. Я уже несколько месяцев ее тренирую и пока что я даже не могу стабильно kick to handstand. То есть иногда получается, иногда нет.

Я в последние пару недель внес ряд изменений в тренировочный процесс, громко говоря. Я, во-первых, разделил дни на push и pull. И, во-вторых, стал подтягиваться и делать dips на кольцах с дополнительным весом.

Что касается дополнительного веса. Я взял старый рюкзак сына и просто кладу туда блины от старых гантелей. Я начал с 10 фунтов и каждые две тренировки (pull и push) добавляю по 2.5 фунта. Дошел пока до 25 фунтов.

Вот как тренировки сейчас выглядят.

Pull Day

Разминка

V-Sit - 3-5 минут. Я могу примерно 20 секунд удерживать V-Sit, когда ноги под углом 45 градусов к полу. Сейчас я пытаюсь увеличить угол до 90 градусов. Ничего, надо признать, пока не получается.

Стойка на руках: 6 подходов

Подтягивания с дополнительным весом -- 5 раз по 5 подтягиваний: Сейчас с 25 фунтов, но последние два подхода я пятый раз подтянуться уже не смог. Да и в предыдущие подходы последние пару раз подтягиваюсь с рывком.

Front lever: 5 подходов. Не знаю как front lever по-русски называется -- вот картинка. То есть это я хочу научиться это делать. Пока я только с согнутыми ногами могу кое-как.

Пистолетик: 3 раза по 7 приседаний на каждой ноге. Как я говорил, иногда теряю равновесие внизу.

Cool-down

Push Day

Разминка

Ring support, rings out -- секунд 25-30. Это как здесь.

Стойка на руках: 6 подходов

Отжимания на одной руке, ноги вместе: 3 раза по 8 отжиманий на каждой руке

Dips на кольцах в L-sti с дополнительным весом: 5 раз по 5. Это как отжимания на брусьях, только на кольцах. Сейчас с 25 фунтов.

Calf raises на одной ноге с 70 фунтов дополнительного веса. Не знаю есть ли в этом упражнении вообще смысл. Но мне как-то не хочется пистолетик каждый раз делать.

Cool-down

Вот видео со стойкой на руках.

(no subject)

Есть у меня среди ЖЖ-friends северокорейский (якобы, как на самом деле -- не знаю) блогер juche_songun и российский блогер fritzmorgen.

Почему-то только сегодня я подумал, что fritzmorgen уже давно стал практически тем же juche_songun, только менее формально относящимся к своим обязанностям.

Вот практически рядом две записи во френд-ленте:

Буржуазная пресса вынуждено признает сильное улучшение жизни в КНДР

и

Россия становится самой популярной страной мира

Ни ту, ни другую запись не читал. Может, там и о разном.