Новости физкультуры
Oct. 5th, 2013 11:21 am![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
yakov_a_jerkovНа днях у меня получилось простоять на руках секунд 20. Видео ниже. Посмотрите, по-моему, довольно хорошо в смысле формы. Спина, вроде, прямая более-менее.
Медленно, конечно, очень прогресс происходит со сотйкой на руках. Я уже несколько месяцев ее тренирую и пока что я даже не могу стабильно kick to handstand. То есть иногда получается, иногда нет.
Я в последние пару недель внес ряд изменений в тренировочный процесс, громко говоря. Я, во-первых, разделил дни на push и pull. И, во-вторых, стал подтягиваться и делать dips на кольцах с дополнительным весом.
Что касается дополнительного веса. Я взял старый рюкзак сына и просто кладу туда блины от старых гантелей. Я начал с 10 фунтов и каждые две тренировки (pull и push) добавляю по 2.5 фунта. Дошел пока до 25 фунтов.
Вот как тренировки сейчас выглядят.
Pull Day
Push Day
Медленно, конечно, очень прогресс происходит со сотйкой на руках. Я уже несколько месяцев ее тренирую и пока что я даже не могу стабильно kick to handstand. То есть иногда получается, иногда нет.
Я в последние пару недель внес ряд изменений в тренировочный процесс, громко говоря. Я, во-первых, разделил дни на push и pull. И, во-вторых, стал подтягиваться и делать dips на кольцах с дополнительным весом.
Что касается дополнительного веса. Я взял старый рюкзак сына и просто кладу туда блины от старых гантелей. Я начал с 10 фунтов и каждые две тренировки (pull и push) добавляю по 2.5 фунта. Дошел пока до 25 фунтов.
Вот как тренировки сейчас выглядят.
Pull Day
Разминка
V-Sit - 3-5 минут. Я могу примерно 20 секунд удерживать V-Sit, когда ноги под углом 45 градусов к полу. Сейчас я пытаюсь увеличить угол до 90 градусов. Ничего, надо признать, пока не получается.
Стойка на руках: 6 подходов
Подтягивания с дополнительным весом -- 5 раз по 5 подтягиваний: Сейчас с 25 фунтов, но последние два подхода я пятый раз подтянуться уже не смог. Да и в предыдущие подходы последние пару раз подтягиваюсь с рывком.
Front lever: 5 подходов. Не знаю как front lever по-русски называется -- вот картинка. То есть это я хочу научиться это делать. Пока я только с согнутыми ногами могу кое-как.
Пистолетик: 3 раза по 7 приседаний на каждой ноге. Как я говорил, иногда теряю равновесие внизу.
Cool-down
Push Day
Разминка
Ring support, rings out -- секунд 25-30. Это как здесь.
Стойка на руках: 6 подходов
Отжимания на одной руке, ноги вместе: 3 раза по 8 отжиманий на каждой руке
Dips на кольцах в L-sti с дополнительным весом: 5 раз по 5. Это как отжимания на брусьях, только на кольцах. Сейчас с 25 фунтов.
Calf raises на одной ноге с 70 фунтов дополнительного веса. Не знаю есть ли в этом упражнении вообще смысл. Но мне как-то не хочется пистолетик каждый раз делать.
Cool-down
Вот видео со стойкой на руках.
