![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
Я писал о сильно удививших меня результатах программы "20 приседаний" или "squats and milk", только без молока. В итоге я смог присесть 20 раз с 195 фунтов. При далекой от идеальной форме, как многие правильно заметили.
Самый больший вес, с которым я когда либо смог присесть был всего лишь 235. И когда я приседал по 20 раз, я был уверен, что теперь, как минимум, с 250 я один раз уж точно присяду.
Я тогда поленился сразу протестировать мой one repitition maximum. На неделю сделал перерыв в тренировках, потом две недели бегал-прыгал и меньше ел. Уменьшить свой вес старался, потому что после 20 приседаний в одежду уже плохо влезал. Ну, на 2кг уменьшил.
На прошлой неделе решил протестировать свои текущие максимумы. Присесть смог только с 215lb, даже с 225 не смог! WTF? Как так может быть, чтобы со 195 я мог присесть 20 раз (хуже-лучше форма, но все же), а с на 30 фунтов больше ни разу?
Я думал, что за прошедший месяц я потерял мышечную массу. Но вот сейчас измерил себя -- только талия уменьшилась. Ноги, hips -- все как было, бицепсы даже каким-то образом увеличились.
Интересно, что остальные lifts -- жим лежа, стоя и становая тяга тоже стали хуже но ненамного. Жимы на 10lb, а становая тяга на 25. При том, что эти упражнения я уже, вообще, месяца три-четыре не делал.
Какое тут объяснение подходит? И также я уже две недели не могу решить, по какой программе дальше заниматься. Думаю, может, Starting Strength, учитывая, что приседания у меня как были в novice range, так и есть. Но как-то уж очень длинные тренировки получаются, у меня они чуть ли не два часа занимали в конце. Если есть какие-то предложения, заранее спасибо.
Самый больший вес, с которым я когда либо смог присесть был всего лишь 235. И когда я приседал по 20 раз, я был уверен, что теперь, как минимум, с 250 я один раз уж точно присяду.
Я тогда поленился сразу протестировать мой one repitition maximum. На неделю сделал перерыв в тренировках, потом две недели бегал-прыгал и меньше ел. Уменьшить свой вес старался, потому что после 20 приседаний в одежду уже плохо влезал. Ну, на 2кг уменьшил.
На прошлой неделе решил протестировать свои текущие максимумы. Присесть смог только с 215lb, даже с 225 не смог! WTF? Как так может быть, чтобы со 195 я мог присесть 20 раз (хуже-лучше форма, но все же), а с на 30 фунтов больше ни разу?
Я думал, что за прошедший месяц я потерял мышечную массу. Но вот сейчас измерил себя -- только талия уменьшилась. Ноги, hips -- все как было, бицепсы даже каким-то образом увеличились.
Интересно, что остальные lifts -- жим лежа, стоя и становая тяга тоже стали хуже но ненамного. Жимы на 10lb, а становая тяга на 25. При том, что эти упражнения я уже, вообще, месяца три-четыре не делал.
Какое тут объяснение подходит? И также я уже две недели не могу решить, по какой программе дальше заниматься. Думаю, может, Starting Strength, учитывая, что приседания у меня как были в novice range, так и есть. Но как-то уж очень длинные тренировки получаются, у меня они чуть ли не два часа занимали в конце. Если есть какие-то предложения, заранее спасибо.
