Про six-pack и body fat

[yakov_a_jerkov]

Я уже цитировал Mark Rippetoe на эту тему раньше, процитирую еще раз. Отсюда -- Most Lifters are Still Beginners

Один момент, о котором он тут тоже говорит, и о котором у нас тут бывали споры -- практически невозможно увеличивать мышечную массу, не увеличивая массу жира.

Про отношение женщин к abs -- выделенная фраза внизу -- я, правда, сомневаюсь, что он прав.

A trend that most seasoned lifters find irksome is the obsession many young male lifters have with maintaining single-digit bodyfat year round. Psychologists call it body dysmorphia or "manorexia," Rip simply calls it the Soccer Player Phenomenon.

He also calls it a big mistake.

"Many successful weight-gaining programs have been sabotaged by this bizarre desire to have a six-pack year round. What the hell is the point of having a six-pack if you don't have an ice chest to put it in?"

Rip reasons that any nutrition program designed to pack on muscle will also put on some fat, with a 60-40 ratio of muscle to fat being about average.

But with bodyfat being relatively easy to strip off — especially for an active, muscular male — it's an easy trade off.

"Let's say you put on 40 or 50 pounds in six months. That's going to have a huge impact on how you look and how strong you are.

But let's say you do the 'gotta keep my razor sharp abs' horseshit. You'll be lucky if you gain eight or nine pounds. What do you think is going to have more effect on how you look? 50 pounds, 30 of it muscle, or 8 pounds?

No one gives a shit about your bullshit abs if you're 5'11 and 170 pounds," says Rip. "Well, maybe some other guys do, but women sure as hell don't.

Problem is, you gotta get to be my age to realize that."

Comments

[henryviii.livejournal.com]

Опять же пиисят фунтов на меня не налезет, так что лучше сикспэк.

[orleanz.livejournal.com]

Тонкая кость?

[henryviii.livejournal.com]

Типа того, вешу 75 кг, больше 78 не весил никогда, трудно поверить, что можно догнаться до ста. Опять же примеры --- товарищ, который весил 80 изначально и был выше и коренастей, он до ста дополз кое-как, но это типа шесть яичных белков на завтрак, три протеиновых коктейля в день, куриная грудь по полкило на ужин. Скучновато. А если прекратить сразу минус 10 кг и вовсе не на жывоте.
Думаю если я бы дополз до 85, это было бы уже очень, очень круто.

[yakov-a-jerkov.livejournal.com]

So, do women give shit about your bullshit abs? :)

[henryviii.livejournal.com]

их отсутствие вызывает язвительные замечания. если бы я набрал килограмм десять мыщц думаю вряд ли бы кто расстроился. рубашечки правда пришлось бы покупать новые.

[agasfer.livejournal.com]

Я вам говорил уже, что нет.

[heinza.livejournal.com]

Не могу судить, как оно у мужчин, но у женщин рецепт известен - тренинг + жесткие ограничения по питанию, особенно по углеводам + много кардио. В чем сложность?
Живые примеры в изобилии в журнале, извиняюсь, Лены Миро.
Ну и в комментах к прошлому посту я ссылку кинула на одну даму, тоже убедительно выглядит.
Да вообще можно кучу примеров реальных жжсток найти.

[phoonzang.livejournal.com]

если задача выглядеть хорошо, то да

если задача выполнить силовое упражнение с максимальным весом, то нет - посмотрите на тяжелоатлетов/-ок в тяжелых весовых категориях

[heinza.livejournal.com]

если задача выполнить силовое упражнение с максимальным весом

Ну это да. Кмк, для женщины по умолчанию обычно подразумевается первая задача, если она не спортсменка.

[henryviii.livejournal.com]

Вот эта вот тема не есть углеводов, я вообще не понимаю откуда. Не есть говно с углеводами, диетической колы не пить, это я понимаю. Количество еды ограничивать в целом --- тоже. Атак ужас кокойты.

[heinza.livejournal.com]

Я лично этому и не следую, но я и не сухая.
Но вообще эмпирически вроде как подтверждается - все знакомые мне сухие тетки действительно резко ограничивают углеводы (простые не едят вообще, сложные - немного и в первой половине дня).

[yakov-a-jerkov.livejournal.com]

Не могу судить, как оно у мужчин, но у женщин рецепт известен - тренинг + жесткие ограничения по питанию, особенно по углеводам + много кардио. В чем сложность?

В чем сложность чего? Увеличения мышечной массы, без увеличения массы жира? Из всего того, что я об этом читал, следует что это более-менее невозможно. Ну, и цитируемый автор говорит о том же. Поэтому популярным является цикл bulcking-cut, то есть сначала увеличение массы, а потом ее уменьшение -- в остатке, по идее, прибавка в мышечной массе.

[heinza.livejournal.com]

Так что значит невозможно?
Откуда-то же на свет берутся люди с сухими, очерченными мышцами.
Еще раз приведу пример Л. М., у нее талия что-то типа 54 см - и что, нет мышц?

[yakov-a-jerkov.livejournal.com]

Конечно,полно таких людей. Яркий пример -- body builders, у них должен быть очень низкий процент жира.

Я говорю о том, что процесс увеличения мышечной массы не может проходить без увеличения массы жира. Цитируемый автор говорит, что типичное соотношение 60-40.

После того, как нужная мышечная масса набрана, можно снижать процент жира. Почитайте про bulk-cut циклы.

[phoonzang.livejournal.com]

у меня лет десять назад был загон - довести жим/присед/становую до определенных весов, the программа с 20ю приседаниями

так я набирал вес при этом быстрее, чем веса увеличивались, и понятно, что это были отнюдь не мышцы

[yakov-a-jerkov.livejournal.com]

так я набирал вес при этом быстрее, чем веса увеличивались

Хм, странно, вообще. А до каких весов Вы дошли? И как Вы при этом ели?

[phoonzang.livejournal.com]

ну веса были довольно-таки посредственные, где-то 110-120 процентов массы тела на 20 приседаний и становой тяги и раз шесть-семь жим - я начинал с самого нуля практически

много молочной продукции, творога, после тренировки заедал пару шницелей