У меня был прогресс в течение нескольких месяцев, я остановился на 20 повторениях с примерно 110% своего веса на плечах. Приседал раз неделю с предварительным разминочным сетом.
20-повторный сет при этом выглядел так: первые 10 повторений типа разминка, потом два тяжелых минисета по три приседания и потом два невозможных минисета по два. Очень отличается от обычных сетов, как технически, так и психологически.
Насчет Смолова — приседать четыре раза в неделю для меня было бы очень круто. Я десять лет назад меньше чем за три-четыре дня от хороших приседаний не восстанавливался, а сейчас и подавно не смогу.
Насчет сочетания — я делал так: две тренировки в неделю, один день приседания/подтягивания (одна вариация, широким или узким хватом), второй день становая/жим (что-то одно из жима лежа, стоя или на брусьях с отягощением). Но особых высот я не добился, у меня под конец были рабочие веса чуть больше своего веса в 20 разах в приседаниях и становой и примерно столько же в жиме лежа на 8 раз.
no subject
20-повторный сет при этом выглядел так: первые 10 повторений типа разминка, потом два тяжелых минисета по три приседания и потом два невозможных минисета по два. Очень отличается от обычных сетов, как технически, так и психологически.
Насчет Смолова — приседать четыре раза в неделю для меня было бы очень круто. Я десять лет назад меньше чем за три-четыре дня от хороших приседаний не восстанавливался, а сейчас и подавно не смогу.
Насчет сочетания — я делал так: две тренировки в неделю, один день приседания/подтягивания (одна вариация, широким или узким хватом), второй день становая/жим (что-то одно из жима лежа, стоя или на брусьях с отягощением). Но особых высот я не добился, у меня под конец были рабочие веса чуть больше своего веса в 20 разах в приседаниях и становой и примерно столько же в жиме лежа на 8 раз.